在《心湖上的倒影里》，丹津巴默说到，很多人在修行时努力过度，设定不可能的目标，想成为最完美的修行者，逼迫自己超越极限。比如总是首先关注“持了多少遍咒”，而不是“做得怎么样”或是“获得什么经验”。在意“多少”，就有一种必须愈做愈多的想法，所有事情都要求十全十美。这样会制造许多紧张。如果你一开始就紧张，往后愈修行就会愈紧张，这是恶性循环。

此前我也怀有这样过度努力的心情。制定每天四点半起床的计划，一天里…

冥想时忽然感受到内心里那一块特别冷漠和封闭的地方。一个不允许任何人进入的地方。

F：晚上做香巴维大手印，唱诵aum时一下子连结到了太阳。在太阳旁边看了一会，没办法看到全貌，就很小的一部分。还看到了很多外太空的画面，看到很多颜色的光。今天在冥想里看到的画面特别真实，比以前真实，看到海滩我能摸到沙子，以前就只能看到很模糊的画面。还去了宋朝，在那时的大街上走，路边有小商贩，但这个情景看得不太真切。

XJY：频率校对得越精准，感觉就越强。瑜伽士就是坐在那里，连结宇宙万物。